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拉伸好处那么多,你为什么不做?送你一套全身肌肉拉伸

发布日期:2020-07-06 17:22   来源:未知   阅读:

拉伸就是将我们紧张的肌肉伸展开来,让身体变得更舒展、延长和柔韧。

拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多:进行拉伸运动有助于减少压力对身体的影响,同时保持肌肉的健康。

?改善关节活动度

在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下,拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。

?提升运动表现

大部分的研究证明规律的拉伸训练后,肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。

?快速恢复

拉伸可以减少迟发性肌肉痛(DOMS)以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候,立即进行拉伸,然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸,这样的效果会更好。

拉伸还能给我们的心理上带来的好处

拉伸带来的心理学益处也是非常显著的。数名研究者研究了拉伸对肌肉张力(通过肌电活动进行测量)、自述的情绪变化、自身对肌肉张力的感觉以及唾液中压力激素的水平产生的作用。这些研究发现,拉伸可以降低生理性(肌电)和自觉肌肉张力,使悲伤情绪减退并降低压力激素的水平。

当然,拉伸并也并非毫无缺点,如果你的方法不正确,也是会给你带来伤害的。下面就给大家放送全身的拉伸动作,快收好了!~

还要告诉你的是每周进行5天拉伸练习,每天1~4次,每次保持15~30秒,对15~45岁的明显健康人群是最有益的哦~